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安卓怎么下载雷竞技_减肥期间,碳水化合物到底应该怎么吃(下)

2020-01-09 18:17:06

安卓怎么下载雷竞技_减肥期间,碳水化合物到底应该怎么吃(下)

安卓怎么下载雷竞技,大学期间,看过一部电影《黑皮书》,和《色戒》情节差不多。

印象最深的是男主偷偷给女主注射了胰岛素,女主躺在床上快要昏倒的一瞬间,挣扎着从包里拿出一块巧克力,大口吃到嘴里,趁着男主在阳台激情演讲的时候,跳下阳台的人群中逃走。

巧克力关键时刻居然能救命!震惊之余,我更欣喜找到了一个吃巧克力的理由。至于为什么女主为什么能逃走,我想都没想。

现在回忆起来,应该是女主被注射过量的胰岛素,导致血糖下降,人脑得不到营养了,会因为低血糖昏迷甚至死亡。补充巧克力,可以快速提升血糖恢复正常。

提升体内血糖速度有个专有名词,叫血糖指数 (gi) 。

按照 gi数值,把碳水分为三个等级:

◆低gi碳水:gi<55

◆中gi碳水:gi 55~70

◆高gi碳水 : gi >70

高gi碳水升糖速度快,热量容易转化成脂肪,血糖快速下降后容易饿,使我们吃进更多东西。低gi碳水消化吸收作用相对较慢,血糖平稳,能带来更长时间的饱腹感。

怎么吃碳水,这是第一个原则:多吃中低碳水的食物,少吃高碳水食物。

gi 值再低,吃多了一样胖。借用某乎的名言:“脱离剂量谈毒性,纯属甩流氓”!那么,每天吃多少碳水最合适呢?

取个安全值,正常情况下,假设仙女每天需要摄入1800大卡热量,想减脂,每天制造500大卡热量缺口,每天摄入量变成了1300大卡。

采用中碳水、高蛋白、低脂肪饮食,三大营养素比例是5:3:2。一日三餐比例是4:4:2,1300乘以50% = 650大卡,早餐650乘以40% = 260大卡,午餐260大卡,晚餐130大卡。

如果换算成克数再除以4,变成了早餐65克,午餐65克,晚餐32.5克。

早晨起床,胃排空后,身体里的葡萄糖非常少,又要应对上午的工作和学习,可以适当多吃一点碳水,中午类似,所以,第二个原则:早晨和中午可以多吃碳水化合物。

运动时,碳水化合物是主要的能量供给,一旦补充不足就会出现体力不支,疲惫的状况,没力气也懒得运动,这时候适当摄入碳水化合物不但不会长肉,还可以给你的减脂事业助上一臂之力。

运动前一小时可以吃一些粗粮,燕麦片,糙米饭,红薯,玉米等低gi食物。

如果运动时间长,运动期间也可以补充一根香蕉。

运动后2小时内必须要对身体能量进行补充,可以吃一些高 gi 的食物,帮助身体机能修复,补充能量,修复肌肉。

这是第3个原则,运动期间补充碳水可以保证运动质量。

碳水化合物里还有一个特殊存在 —— 膳食纤维。它能抑制脂肪吸收,治疗便秘,调节血脂,增强饱腹感。

这么逆天的食物,我可舍不得现在就拿出来说,先酝酿几天,下次一股脑的讲出来。

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