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越锻炼膝关节越痛?正确使用和保养需要这样做

2019-11-28 16:40:35

资料来源:人民日报海外版

随着社会节奏和工作压力的增加,以及年龄的增加,越来越多的人意识到保持健康的重要性。通常,有些人选择在工作时爬楼梯,下班后跑步,周末爬山。结果,他们发现膝关节开始疼痛,冬天症状会更加恶化。人们不禁会想,你怎么能锻炼得越多,问题就越多?

如果我们把人体看作一台复杂而精密的机器,那么人体的每个器官和部位都有一个固定的使用周期,膝关节作为人体最重要的部分,在我们日常的行走和锻炼中起着关键作用,其使用周期为60年。如果不正确使用膝关节,导致膝关节过度透支,其使用寿命将明显缩短,疼痛将过早出现。

为了正确使用和维护膝关节,我们需要做以下工作:

首先,注意寒冷和温暖。俗话说,“有伤必有寒”。当膝关节寒冷时,血管收缩,血液循环变得不良,这将加速膝关节的老化并加重疼痛。因此,应注意在天气寒冷时保持膝关节温暖,尤其是对于受损的膝关节,必要时佩戴护膝以防止膝关节进一步变冷。此外,一些简单有效的方法可以用于膝关节保健,如艾灸、盐袋热敷等方法。艾灸疗法是中国传统的保健方法,具有温经通络、散寒止痛的功效。我们可以自己灸膝关节周围的穴位,如梁丘、合定、雪海、内外膝眼、足三里、银灵泉、西洋关、阳陵泉。艾灸每一点的时间超过10-20分钟,有助于膝关节的气血循环。

第二,选择合适的锻炼方式。运动中应该注意不要长时间保持姿势,而要弯曲和伸展。损害膝关节的运动包括蹲下、爬山和强迫姿势(如长期蹲下、跪下等)。),因为下蹲时膝关节的重量是自身重量的3-6倍;此外,如果你长时间坐着和站着,你应该经常改变你的姿势,以防止膝关节由于固定姿势而施加太大的力。同时,有必要避免运动中过度锻炼,特别是对于平时很少锻炼的人来说,运动的突然增加很容易拉动肌肉韧带。

为了达到体育锻炼的目的,我们可以选择游泳、自行车、体操等关节重量较轻的锻炼。对普通人来说,最适合膝关节的运动是游泳,其中人体与地面平行,每个关节基本上不承重。

第三,坚持做膝关节锻炼。我们应该尽力避免肥胖,增加膝关节的负担。摩擦膝关节周围的软组织可以释放它。沿着膝关节间隙推动股四头肌以释放肌肉。它还可以轻轻拍打膝关节周围的肌肉,促进血液循环。

平时,我们坚持做如下膝关节健康锻炼:

1.找一把带靠背的椅子。臀部往后坐,靠在靠背上。把手放在椅子和靠垫后面。

2.在你的大腿下面放一条毛巾。你也可以把几条毛巾绑在一起,只要它们足够厚并且绑牢。目的是抬高膝盖。

3、坐姿正确,腰背挺直,双脚下垂,一前一后自然摇晃。不需要摆动太多,只要轻松摆动就行了!

这看起来很简单,但对加强膝关节非常有帮助。(成都中医药大学针灸推拿学院/第三附属医院博士)

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