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送礼不如送健康,重阳节陪父母一起运动,恰是“最暖告白”

2019-10-31 12:02:50

国庆节假期的最后一天正好是1999年的“重阳节”,这也是我国第七个法定的“老年节”。

你如何度过这重要的一天?

它是给父母的保健产品,如“重阳大礼品袋”。

或者你喜欢和父母在一起的闲暇时光?

事实上,重阳节自古以来就是人们爬山祈福的日子。

和你父母出去锻炼,

期待每年身体健康,

是最真诚的忏悔。

巩俐独自在杭州工作了5年,今年和父母度过了难忘的重阳节。他的家乡是湖南。他前几年忙于工作。重阳节那天他不能回家,给他父母送了些礼物。今年,龚先生利用假期和父母一起爬山。“我好久没见这两个老人这么开心了。我记得我最后一次一起爬山是在七八年前。这一次,我明显感觉到我的父母变老了,挣扎了很久。”龚先生说他为父母买了一套家庭健身器材作为今年重阳节的礼物。"我会经常回家以后去看他们,告诉他们每天多做运动。"

虽然重阳节已经过去,但陪父母参加体育活动永远不会太迟。在这个清爽的秋季,适当的锻炼也可以达到放松和提神、健身和消除疾病的目的。除了欣赏风景和爬山远眺之外,还有什么运动适合老年人?

对于体力稍弱的老人,他们可以选择散步。在路上或公园里行走,走路时来回摆动双手,抬起双腿,对激活骨骼和肌肉,放松身体非常有帮助。特别是在公园和其他环境好的地方,散步不仅可以锻炼身体,还可以欣赏风景,一举两得。

如果你想增加难度,你可以选择后退。不要低估这个动作。当一个人向后倾斜时,腰部的压力就会随之而来。这对有腰椎间盘突出症等症状的老年人非常有益,并有助于减轻对腰椎的压力。应该指出,在倒退的过程中,需要有人来保护它。毕竟,安全是第一件事。

如果你对太极拳感兴趣,它也是一个不错的选择。对慢性病有很好的防治效果,非常适合老年人。打太极拳时,你会全神贯注,注意力高度集中。眼球转动、行走、平稳、一致、稳定、协调的运动有助于延缓肌肉力量下降,保持和提高关节运动的灵活性。

对于身体状况良好的老年人来说,有更多的运动可供选择。如果你喜欢单独锻炼,你可以试着慢跑,更好地锻炼心肺。建议每次慢跑约半小时,锻炼前后做热身和伸展运动。同时,广场舞是大多数老年人选择的锻炼方法。伴随着音乐,他们尽情地跳舞。每一个细胞都在运动并大量出汗。锻炼后是无忧无虑的。此外,球类运动更有趣,也更具挑战性。适合老年人的球类运动包括健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球,可根据个人兴趣和爱好选择。

值得注意的是,老年人在锻炼时应保持呼吸均匀,并采用缓慢深呼吸的方法。不要呼吸困难或屏住呼吸。锻炼时,你需要感觉肌肉拉伸了,但不要拉伸太多。锻炼后,你应该放松伸展的部分,等肌肉放松后再伸展。锻炼应该以适当的强度逐步进行,一周三到四次更合适。如果运动中出现头晕、胸闷、心悸、厌食、睡眠不佳和明显疲劳,说明运动量过大,需要及时调整。

记者梅捷全面报道

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